小雯子的雜七雜八事

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心寧靜運動-一分禪

 
【民生報/A8版/養生集】
 記者 林秀美/高雄報導

寧靜 是宇宙最大的能量
讓每一天的學習 從寧靜開始
找回自已 從心出發 快樂學習

寧靜 從雙手合十開始
每天<一分鐘平安禪>

深呼吸 合掌 放鬆 寧靜下來
我們的心 回到原點

心和平 世界就和平~心道法語

心寧靜一分禪201107推廣版.mp3


9分鐘對忙碌的現代人,可能匆匆一過,什麼事都沒做;但對於重視身心靈健康的人,9分鐘卻可讓生活變得很踏實、甚至開啟健康的人生大道。

高雄醫學大學附設醫院日前舉辦「醫護平安禪」,近300名醫護人員跟隨靈鷲山開山住持心道法師,學習「九分禪」,聆聽自己的心聲,體會「無聲勝有聲」的意境。高醫副院長江宏哲有感而發說,醫護人員的工作壓力很大,尤其歷經SARS疫情衝擊後,身心均受到很大的創傷,禪修課程對安定醫護人員心靈有極大的幫助。

靈鷲山的「九分禪」,是心道法師針對忙碌現代人特調的禪修法門。「九分禪」的「九分」,是個像徵的時間概念,強調的是不需花很長的時間。且它不限定姿勢,行、住、坐、臥都可進行;也不限定時間、地點,隨時隨地,處處皆可修習。心在那裡,耳朵就在那裡,無時無刻可聆聽自己內在真正的聲音。

「要身體聽你的話,得先聽聽自己心裡的話。」這是心道法師常用來勉勵禪修者的一句話。所以,「九分禪」著重「耳根」的功夫,以「聆聽寂靜」方式,把心歸零,每天做三次,每次九分鐘坐禪。

「九分禪」修習步驟如下: 
姿勢:自由隨意坐、背脊直(若能七支坐更佳)。

‧第一階段:調息,先進行至少7次深呼吸。 
■嘴巴閉合,慢慢地由喉嚨吸氣,慢慢地由鼻子吐氣。
吸氣的時候,享受吸氣的舒服;吐氣的時候,享受放輕鬆、沒有負擔的快樂。在吸氣、吐氣之間,感受整個內在的安靜、和平。深呼吸主要是讓內心浮動的氣、躁鬱的氣,讓它平息,身心沉靜下來。

深呼吸當中,心就會靜下來。安靜,是精神的充氧;呼吸,是身體的充氧。在禪修時,要有充足的氧氣,氧氣夠,細胞就會活躍,精神就會舒服。所以呼吸是一個很好的充氧方法,讓人們能安安靜靜地養神,讓人神清氣爽。

‧第二階段:淨心觀照
■眼觀鼻,鼻觀嘴,嘴觀心,心無所觀。

平常眼睛就喜歡看,這就是「攀緣」。「心無所觀」就是心無所緣,眼睛、心念不要去觸緣。所以心要在無所緣、無所觀的狀況下安住,把煩躁不安統統沉靜下來。

‧第三階段:覺知出入息
■覺知我們的出息、入息,清清楚楚,明明白白,不含糊地,安靜地覺知我們的出息、入息。
■氣吸進去的時候知道氣吸進去,氣出來的時候知道氣出來了,清清楚楚、明明朗朗。 

‧第四階段:聆聽寂靜
■耳朵放鬆、頭放鬆、肩膀放鬆、全身放鬆,安靜地聆聽寂靜的聲音。
■很舒服、很輕鬆地去聆聽,內心充滿微笑地去聆聽。

四個階段可自由循環運用,前三個步驟是第四個步驟的前行,主要目的是讓心真正地安靜下來。「每天與真實的自己相處九分鐘」如果願意每天撥一點點時間給自己,那怕只有短短的9分鐘,便可以紓解壓力、保有健康。
 
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